Mỡ thừa trên cơ thể có thể khiến bạn mất tự tin về vẻ ngoài của mình, dẫn đến suy nghĩ tự ti, mặc cảm, ngại giao tiếp... Do đó, để làm giảm nhanh lượng mỡ thừa, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân.
Lịch giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Đối với chị em phụ nữ, lịch giảm mỡ thừa ngay tại nhà chỉ trong vòng 1 tháng có thể được xây dựng như sau:
- Thứ 2: Tập vai, chân, bụng
- Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng
- Thứ 4: Nghỉ ngơi
- Thứ 5: Tập vai, chân
- Thứ 6: Tập ngực, tay, bụng
- Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi
Bạn có thể tập 4-5 buổi cho 1 tuần, mỗi ngày tập 1 loại bài tập khác nhau để giảm mỡ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây
Bải tập giảm mỡ toàn thân tại nhà
1. Nhảy ếch:
- Đứng 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống vào 2 bên hông.
- Người hơi ngả về phía trước, gập đầu gối xuống đưa cơ thể về trạng thái squat.
- Hít vào, dùng lực đẩy người lên cao khỏi sàn, 2 tay vung lên để tạo đà.
- Tiếp đất bằng mũi chân rồi về đưa cơ thể về vị trí squat ban đầu. Thực hiện nhảy 10-15 lần, hít thở đều.
2. Bài tập ngồi xổm bật nhảy:
- Đứng thẳng, chân chụm vào nhau, tay duỗi thẳng.
- Đưa người về vị trí ngồi xổm, 2 chân để rộng bằng hông, 2 tay đặt xuống sàn.
- Dùng sức bật nhảy sao cho 2 chân duỗi thẳng về phía sau về tư thế hít đất, tay vẫn chống xuống sàn, tiếp đất bằng mũi chân.
- Dùng sức nhảy để thu người về vị trí ngồi xổm rồi bật nhảy lên cao, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
- Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác 15-20 lần.
3. Bài tập Plank:
- Quỳ 2 chân xuống rồi duỗi thẳng 2 tay về phía trước, chân duỗi ra sau, tiếp đất bằng 2 mũi chân, tay chống xuống sàn.
- Gập khuỷu tay xuống sao cho khuỷu gập 1 góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
4. Bài tập đứng bật nhảy chân sang hai bên:
- Đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay để dọc thân người.
- Dùng sức bật nhảy lên cao, 2 chân dang sang hai bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu.
- Nhảy về vị trí ban đầu rồi lặp lại các động tác trên trong 5-7 phút.
5. Bài tập gập bụng:
- Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại rồi gập gối tạo thành góc 90 độ, tay để đằng sau gáy hoặc 2 bên tai.
- Nhấc vai và thân người trên lên khỏi thảm, siết chặt cơ bụng, thở ra.
- Sau đó, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác.
Lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân tại nhà đúng cách, hiệu quả, đòi hỏi các bạn cần phải có quyết tâm và kiên trì thực hiện các bài tập, không nên bỏ dở giữa chừng; đừng quên khởi động kỹ trước khi tập hạn chế những chấn thương có thể xảy ra; hãy chọn trang phục phù hợp, thoải mái, dễ chịu.
- Bên cạnh đó, uống đủ nước; có chế độ dinh dưỡng hợp lý, nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và các vitamin, khoáng chất cũng rất quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ toàn thân.
Thể thao Đại Việt là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm thể dục thể thao, cải thiện và chăm sóc sức khỏe. Các sản phẩm phổ biến nhất có thể kể đến như: dụng cụ tập gym tại nhà, máy tập thể dục ngoài trời,...
