Tập thể hình đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một lợi thế rõ ràng đến từ việc tập thể dục thường xuyên là sự gia tăng sức mạnh.
Thực đơn ăn uống cho người tập gym giúp ngăn ngừa bệnh tật
Mọi người thường tập theo các bài tập thể dục nhịp điệu để giảm mỡ trong cơ thể. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ, có nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục thường xuyên làm tăng tuổi thọ của một người và giúp ngăn ngừa một số tình trạng bệnh mãn tính.
Tập luyện sức bền cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia, sức mạnh cơ bắp làm tăng khả năng chống chịu khi cơ thể chịu va đập mạnh.
Khi xây dựng chế độ ăn uống, những người tập thể hình thường tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Họ tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm cần thiết để phát triển cơ bắp một cách an toàn.
Theo các chuyên gia, việc tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của một người.
Số bữa ăn trong ngày
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng một người có thể tiêu thụ từ ba đến sáu bữa ăn hàng ngày. Họ cũng cho biết thời gian của các bữa ăn và tập luyện không ảnh hưởng đến việc giữ cơ hoặc giảm mỡ.
Một vận động viên thể hình có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau khi chuẩn bị kế hoạch bữa ăn trong tuần. Dù vậy, họ nên tập trung vào các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ calo và chất dinh dưỡng.
Trong giai đoạn cắt giảm, người tập gym thường hướng đến việc cảm thấy no hơn với khi tăng một lượng calo nhất định họ nạp vào. Tuy nhiên, họ có thể phải vật lộn với vấn đề ngược lại trong giai đoạn tăng cơ.
Các nhóm thực phẩm cần thiết cho người tập gym.
1. Protein
Protein chiếm một phần chính trong chế độ ăn uống của người tập gym. Các nguồn protein dồi dào nên bao gồm protein nạc, bao gồm: trứng, thịt nạc đỏ, gia cầm ( gà và ức gà tây), cá, đậu, sữa chua và các sản phẩm từ sữa ít béo. các loại hạt ngũ cốc
2. Carb
Một người đang tập thể hình cần carbs để cung cấp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện.
Một số thực phẩm giàu carb có thể kể đến như:
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch, quinoa, gạo, ngũ cốc và bỏng ngô.
- Rau giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây.
- Trái cây, chẳng hạn như cam, táo và chuối.
- Các loại rau chẳng hạn như rau lá xanh, dưa chuột và bông cải xanh.
3. Chất béo
Chất béo được xem là chất dinh dưỡng đa lượng thứ ba mà người tập gym chú trọng trong chế độ ăn uống của mình.
Các chất béo giúp tăng cường sức khỏe bao gồm:
- Các loại hạt.
- Dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu.
- Trái cây nhiều chất béo, chẳng hạn như bơ.
Các bạn cũng cần lưu ý rằng nhiều loại thực phẩm cung cấp nhiều hơn một chất dinh dưỡng đa lượng. Ví dụ, các loại hạt có thể cung cấp cả chất béo và protein.
Tags : ghế tập thể hình, máy chạy bộ gia đình.
