Đôi chân đẹp với bắp chân thon gọn là mong ước của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai sinh ra đã có bắp chân nhỏ, có nhiều người có bắp chân to, nhiều mỡ hoặc nhiều cơ. Nguyên nhân thường là do:
Cách làm giảm bắp chân giống siêu mẫu
- Chế độ ăn uống không đúng cách, ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột như gạo, bánh mì,…ăn đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ.
- Lười vận động, hay ngồi một chỗ
- Tập luyện sai cách, đốt cháy gián đoạn, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều.
- Ngồi vắt chéo chân
- Do di truyền, trong gia đình có những thành viên sở hữu bắp đùi to.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tập những bài tập dành riêng cho bắp chân như sau:
1) Ngồi gập người:
- Ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng để sát vào nhau, lòng bàn tay đặt úp xuống thoải mái.
- Từ từ cúi gập người về phía trước, đưa hai tay xuống dưới mũi chân rồi dùng ngón tay kéo mũi chân lại. Nếu bạn không chạm đến mũi chân thì bạn giơ thẳng tay cũng được.
- Giữ nguyên để cảm nhận độ căng của bắp chân khoảng 15 giây rồi về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 3 lần.
2) Bài tập Lunge:
- Đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay đặt lên hông.
- Đưa 1 chân về phía trước thật rộng, hạ thấp người xuống, căng cứng bắp chân. Chú ý không được kiễng chân sau lên mà cần đặt toàn bộ bàn chân trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây rồi đổi chân.
3) Bài tập calf stretch on step:
- Tập cùng 1 cái bục cao vừa phải hoặc bậc thang.
- Bước 1 chân lên bậc, đặt lên bậc 1 nửa bàn chân, chân kia chống xuống dưới sàn.
- Nghiêng người về phía trước, kéo căng bắp chân.
- Giữ nguyên khoảng 15 giây rồi đổi sang chân kia. Thực hiện lặp lại 5 lần cho mỗi bên chân.
4) Tư thế Triangle Pose:
- Đứng thẳng, 2 chân đứng rộng bằng vai, đặt 2 tay lên hông.
- Bước chân trái sang 1 bên thật rộng, chân phải giữ nguyên, mũi chân trái hướng về bên trái theo chiều ngang.
- Nghiêng người bên trái, căng chân trái, đặt tay trái xuống 1 tấm gỗ cao đến mắt cá chân, tay duỗi thẳng, tay phải giơ thẳng lên cao.
- Bỏ tấm gỗ cao ra, đặt thẳng tay xuống sàn, mắt nhìn lên theo hướng tay phải.
- Từ từ đưa người lên, hai tay đưa về vị trí sang ngang 2 bên rồi quay trở về vị trí tay ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác với bên phải.
5) Bài tập Jumping Jacks:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, 2 tay để lên hông hoặc duỗi thẳng thoải mái.
- Gập đầu gối xuống, nhún người bật nhảy hai chân sang ngang bên trái.
- Bật nhảy trở lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác.
- Thực hiện càng nhanh càng tốt, lặp lại với bên phải, mỗi bên thực hiện động tác 20 lần.
6) Bài tập Pilates:
- Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu để giữ thăng bằng, tay phải đặt trước ngực.
- Co gối chân phải lên, chân trái duỗi thẳng.
- Từ từ nâng chân trái lên cao khoảng 20 lần, chỉ có chân di chuyển.
Trên đây là cách làm giảm size bắp chân mà bạn có thể tham khảo. Hãy kiên trì tập luyện và tập với mức độ vừa phải, kết hợp các bài ở các vùng cơ thể khác, ăn uống và nghỉ ngơi điều độ.
