Trước khi rèn luyện
Trước khi tập nên trang bị: áo quần , giày,…thích hợp , thoải mái.
Một bài tập khá đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng để tránh những tổn thương không đáng có trong khi tập đó là bước khởi động trước khi tập. Bài tập khởi động khá đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, chạy bước nhỏ,…nhằm làm nóng cơ thể và giãn các cơ ít vận động.
thời gian tập luyện đạp xe
Đối với người mới tập chỉ nên duy trì 2 – 3 buổi /1 tuần, mỗi buổi là 20 – 30 phút sau đó khi đã quen có thể nâng số buổi tập lên là 4 – 5 buổi/1 tuần, vẫn bảo đảm có số buổi nghỉ đều đặn mỗi tháng. Mỗi tháng duy trì từ 15 – 20 buổi/1 tháng là tốt.
Bạn biết đấy, luyện tập cần phối hợp với chế độ nghỉ ngơi đầy đủ mới giúp bạn có một sức khỏe tốt, không cảm thấy mỏi mệt . Tránh tập vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy vì lúc đó cơ thể chưa quen với các hoạt động mạnh và buổi tối muộn sẽ dễ làm bạn mất ngủ.
Đối với Anh chị có mục đích giảm cân thì nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 20 -30 phút là tốt nhất, lúc này lượng calo đốt cháy là hiệu quả, lưu ý nhỏ trước khi tập vào thời gian này là nên bổ sung một cốc nước hay một cốc sữa trước khi tập.
Còn những bạn không có thời điểm vào buổi sáng, có thể tập vào buổi chiều sau khi đi làm về, trước bữa cơm tối là 30 phút hoặc sau khi ăn tối là 2 giờ, để bảo đảm rằng lượng thức ăn được tiêu hóa hết trước khi tập.
chú ý : Tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồ, rất hại cho thân thể . Khi bạn đạp xe, trọng lượng thân thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít.
Tư thế và thao tác khi sử dụng xe đạp tập
- Mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, thân thể hơi nghiêng về phía trước.
- buông lỏng thân thể nhất là cơ vai, tay nắm nhẹ không nên quá chặt vì có thể dễ làm căng cơ tay và vai.
- Cần điều chỉnh ghế ngồi sao cho khi ngồi tập là thoải mái nhất.
- Đặt chân xuống bàn đạp và thử các động tác: đạp – đẩy – nâng sao cho hài hòa.
