6 Động tác mỗi ngày giúp bạn có 1 vóc dáng đẹp

 Đại Việt Sport - Những động tác thể dục từ lớp học "Phương pháp Titan" vững chắc sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Đương nhiên, bạn sẽ thả phanh diện những bộ đồ mùa hè một cách tự tín, thoải mái.

1. Vai và cánh tay: ngồi xổm ấn
Bước 1: Đứng với hai chân dang rộng bằng vai và để một vài tạ 2,5kg đến 3kg ở giữa hai bàn chân. Ấn hông ra sau hạ xuống thấp thành phong độ ngồi chồm hỗm (để đầu gối không nhô ra trước ngón chân), cầm tạ lên mỗi tay.
Bước 2: Hóp bụng lại, lực dồn xuống bàn chân và từ từ nâng thân đứng dậy, gập khuỷu tay lại để mang sức nặng về vai.
Bước 3: Đưa hai quả tạ lên cao quá đầu, rồi hạ trở lại về vai sau đó hạ xuống sàn. Lặp lại động tác này trong một phút liên tiếp.
Xem thêm: Tập luyện thể dục với các loại dụng cụ tập cơ bụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Cánh tay và vai: Cối xay gió
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, vẫn đặt quả tạ (2,5kg-3kg) giữa hai bàn chân. Ấn hông xuống thấp thành dáng ngồi chồm hỗm, đầu gối không được nhô ra trước ngón chân, lấy quả tạ với tay trái.
Bước 2: Dồn lực xuống bàn chân và đứng thẳng dậy, mang quả tạ về phía vai trái, nâng lên qua đầu.
Bước3: Khuỵu gối nghiêng sang phải, để chân phải chìa ra ngoài, tay phải đặt phía trong chân phải. Tiếp tục khuỵu gối, trượt tay phải xuống bán chân, giữ tay trái thẳng trên đầu.
Bước 4: Trở về tư thế ngồi xổm, tiếp tục trong một phút. Đổi bên và lặp lại.

3. Cơ bụng và lưng: phong thái tấm ván 
Chuẩn bị ở tư thế gần giống chống đẩy, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, bàn chân để rộng hơn vai, hai bàn tay cầm tạ đặt thấp hơn dưới vai. Cơ thể giữ thẳng thành một đường chéo từ đầu tới chân như trong ảnh. Giữ phong thái này trong 60 giây.
Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

4. Cơ bụng và lưng: Bài tập tấm ván xoay
Bước 1: Chuẩn bị bắt đầu ở phong độ tấm ván, thân hình giữ thẳng, hai chân để rộng hơn vai, tay giữ tạ.
Bước 2: Hóp bụng lại, vẫn giữ cánh tay thẳng, vặn mình (để ngón chân xoay quanh trục) và nâng tạ ở tay trái lên đưa cao tạo thành một đường thẳng với tay phải.
Bước 3: Quay trở về phong độ ban sơ, tiếp tục tập trong một phút và đổi bên rồi lặp lại.

5. Chân và mông: Vung tạ đánh bóng
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, đặt một quả tạ giữa hai chân.
Bước 2: ngồi xổm xuống, đầu gối không đổ về trước ngón chân và lê chân sang trái, trở về giữa, lấy quả tạ bằng cả hai tay.
Bước 3: Đứng thẳng dậy, duỗi thẳng đầu gối trong khi xoay cả chân và người sang phải, đánh đu tạ lên và xuống ở bên phải như đang vung một chiếc gậy bóng chày.
Bước 4: Quay về tư thế ngồi chồm hỗm và lặp lại với phía bên đối diện, tiếp tục đổi thay trong một phút.
Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không???

6. Chân và mông: Nhảy anh hùng
Bước 1: Chuẩn bị ở phong độ chống đẩy, bước chân trái lên trên thành phong thái mũi kiếm, giữ chân phải dưới sàn và nâng tay trái sang bên, ra sau (như hình vẽ).
Bước 2: Lực ấn xuống cả hai chân và nhảy lên chân trái, nâng đầu gối phải lên và chạm tay trái vào đầu gối phải.
Bước 3: Quay về phong thái mũi kiếm rồi trở lại phong độ chống đẩy ban đầu. Tiếp tục tập như vậy trong một phút, rồi đổi bên và lặp lại hao hao.