Đại Việt Sport - Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.
1. Bài tập cuộn người
Thực hành:
Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở mang và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng hoàn toàn xuống dưới sàn. Để ý, không để đầu đặt xuống sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu đồng thời với sàn, bụng gập.
Bước 4: Trở lại vị trí van đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.
Xem thêm: Tập tành thể dục với các loại máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Bài tập vươn người sấp
Thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao, bạn nên giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ.
Bước 3: Trở lại vị trí ban sơ và lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.
3. Bài tập đạp xe
Thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi bên chân, Thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về thể ban sơ.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục liên hoàn life 900 sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Bài tập gập người
Thực hành:
Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng đồng thời và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.
Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy vươn ra đằng sau, đồng thời, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước.
Bước 3: Trở lại vị trí ban sơ và lặp lại động tác 10 lần.
5. Động tác leo núi
Đây là bài tập nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.
Thực hiện:
Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân, tổng cộng là 20 lần cho cả hai bên chân.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc liệu có tốt không ???
6. Bài tập cúi người
Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng thân thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.
Thực hành:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng đồng thời với sàn, bụng gập.
Bước 3: Trở lại vị trí ban sơ và lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.
