Lợi ích của việc uống sữa trong quá trình tập thể hình
Đầu tiên bạn phải biết trong sữa có chứa những gì.
Tìm hiểu: dụng cụ tập thể hình tại nhà có tốt không
Sữa bao gồm: 100 gram sữa thuầnkhiết bò có chứa 88 g nước, 3,2 g protein, 3,2 g chất béo sữa, 5,2 g disaccarides, 113 mg canxi, 143 mg kali, 10 gram magiê, cũng như một số lượng lớn các vitamin .
Ngoài ra protein từ sữa được đồng hóa vào cơ thể nhanh hơn và tốt hơn so với protein thịt. Sữa protein được tiếp thu 95%, trong khi protein thịt được tiếp thụ 60-70%.
Thể hình và tiêu thụ các sản phẩm sữa là gần như không thể thiếu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa protein an toàn hơn thịt protein ,
Tiêu thụ hàng ngày của sữa, sữa chua và pho mát cung cấp cho cơ thể với tất cả các chính chất dinh dưỡng . Sữa và các dẫn xuất của nó có một tác động tích cực trên một thân khỏe mạnh. Đối với người béo phì thì nên sử dụng với chế độ thấp hơn và giảm song song lượng calo
Thực phẩm sữa tăng cường xương với một tập hợp các chất dinh dưỡng, có lợi cho tăng khối lượng xương và tăng cường xương. Ngoài ra, bổ sung cơ thể như các chất dinh dưỡng như canxi, kali và magiê.
+ Canxi Sữa
Tham khảo: giàn tạ đa năng XuKi có nên mua cho phòng tập gia đình
Phải nói rằng khoáng chất này không chỉ tăng cường xương, mà còn thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và mất chất béo. Nghiên cứu đã cho thấy lượng tiêu thụ tăng canxi có trong các sản phẩm sữa, giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Do đó, tập thể hình người tiêu thụ canxi từ các sản phẩm sữa ít chất béo, có chất béo cơ thể ít hơn những người không nhận được canxi. Bằng cách này, các sản phẩm sữa không béo cũng rất hữu dụng trong việc phòng chống tăng huyết áp: dùng chế độ ăn uống sữa có hiệu quả có thể làm giảm huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp động kinh.
Sữa chua là hoàn hảo để hồi phục. Do hàm lượng cao của các carbohydrate và protein của nó thúc đẩy phục hồi cơ bắp tốt hơn sau khi trọng lượng mỏi mệt đào tạo .
+ Hạn chế sữa.
Mặc dù nó có nhiều lợi ích., Sữa chẳng thể thực hiện tất cả các cơ quan cần yếu. Đặc biệt, một cơ thể động viên thể hình. Ví dụ, sữa không chứa creatine và các hợp chất khác rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp.
Bên cạnh điều này, sữa có thể gây giữ nước. Ý kiến này ảnh hưởng đến nhiều người tập thể hình loại trừ sữa trong chế độ ăn của họ. Nhưng đây là một cách tiếp cận sai lầm.Mặc dầu tất cả mọi thứ, đối với một sản phẩm từ sữa động viên thể hình là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống. Giải pháp là để giữ sự cân bằng.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách bảo dưỡng bảo trì giàn tạ
Chỉ cần hai ly sữa chứa một phần đáng kể của protein, nhiều hơn 170 calo, 80% nhu cầu hàng ngày của canxi và các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc dùng sữa có thể gây ra vấn đề khác nhau, trong đó phổ biến nhất liên quan đến không dung nạp lactose hoặc dị ứng tầm thường.
Bởi vậy, nhược điểm thực sự của sữa là không dung nạp lactose. Đây là người có cơ thể kém tiêu hóa lactose. Đối với loại người này sữa là một cơn ác mộng thực sự, vì nó được kết hợp với đau bụng và khó chịu khác.
Nhiều người tập thể hình liên tưởng đến tiêu thụ sữa với tăng chất béo. Đúng là các sản phẩm sữa thực sự có thể gây ra trọng lượng tăng, vì ngay cả các sản phẩm ít chất béo có chứa một số lượng lớn calo. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống sữa dựa trên thường được đề nghị cho những người khó tăng cơ bắp.
Trong khi đó, các vận động viên có một thái độ nghiêm nghiêm đối với chế độ ăn uống của họ, nên tiêu thụ các sản phẩm sữa có ít chất béo hoặc không có chất béo.
Tham khảo: giàn tạ có ép Đại Việt có tốt cho việc tập luyện
