Đại Việt Sport - Bạn đã giảm bớt khẩu phần ăn và số lượng bữa ăn, tập thể dục thẳng tính… nhưng số cân nặng "cứng đầu" vẫn không chịu giảm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một số thói quen chưa đúng có thể chính là "thủ phạm" cản ngăn kế hoạch giảm cân thành công mà bạn không ngờ đến.
1. Ăn nhiều ngũ cốc
Bạn từng tích tụ rất nhiều các loại snack (bim bim) trong tủ bếp gia đình. Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn thay thế chúng bằng những “thực phẩm tốt cho tim” chính là ngũ cốc nhưng được chế biến sẵn có nhiều ở các siêu thị. Thực tế, ngũ cốc chế biến sẵn chứa hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao. Và nếu bạn ăn thẳng tuột, hãy thử hình dong sự ảnh hưởng của lượng chất thừa nào đến vóc dáng của bạn.
Giải pháp: ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe con người nhưng phải là ngũ cốc không qua chế biến công nghiệp. Ngũ cốc không những dồi dào chất xơ mà còn là thực phẩm có chỉ số đường huyết (Glycemic Index - GI) thấp. Thực phẩm GI thấp tiếp thụ vào máu rất chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu.
Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại máy tập chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Ngày ngày cưng chiều cái miệng
Bạn tuân chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân liên tiếp trong nhiều ngày, đến cuối tuần, nghe bạn bè “dụ dỗ” hoặc cũng có thể vì nuông chiều bản thân, bạn cho phép mình ăn “xả láng”. Đây là lý do khiến cố gắng của bạn trong nhiều ngày đã bị hủy.
Giải pháp: nếu bạn muốn giảm cân, bền chí và đúng phương pháp chính là giải pháp hữu hiệu nhất. Ngoại giả, nghiên cứu tại tùng san Béo phì Quốc tế còn cho thấy: những người ăn cùng một lượng calo trong vòng 7 ngày thì nguy cơ không thể giảm cân tăng thêm 50% so với những ai “thắt chặt” chế độ ăn vào ngày nghỉ cuối tuần. Tức thị bạn sẽ thành công hơn nếu ăn đúng lượng calo các ngày trong tuần và cuối tuần thì không cho phép mình “cưng chiều cái miệng” và có thể ăn ít đi thêm chút nữa.
Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng DV 1818 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Tự mình nấu bếp
Ăn tiệm định kỳ dễ làm bạn xao nhãng chế độ ăn kiêng và khó tuân đúng lượng calo phù hợp. Nên chi, tự nấu ăn vốn được xem là giải pháp tốt hơn cho người muốn giảm cân. Song nếu không cẩn thận, tự nấu ăn lại là lý do khiến bạn tăng cân. Căn nguyên khởi hành từ những nếp như: nhón thử thức ăn khi đang nấu, nêm nếm quá trớn dầu ăn hay bơ, thêm nhiều nước sốt, mayonaise, ăn “cố” cho hết đồ ăn…
Giải pháp: sử dụng những ly (cốc), thìa (muỗng) đo lường trong khi nấu bếp. Khi ăn chỉ dùng đúng khẩu phần ứng với lượng calo cho phép, thức ăn thừa bạn có thể cất vào tủ lạnh.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về bán máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ liệu có tốt không ???
4. Gắng sức tập thể dục
Cho dù đã quá mệt sau ngày làm việc bao tay, bạn vẫn không quên bài thể dục hàng ngày. Vì bạn cần phải tập thể dục để tiêu hủy calo dôi! Không cần thiết đến mức như vậy bạn ạ. Nếu bạn thực sự cảm thấy thân thể mệt mỏi, hãy dành thời kì để cơ thể nghỉ ngơi, đánh một giấc ngon. Bởi khi bạn thiếu ngủ và mỏi mệt, các hoóc-môn trong cơ thể cũng đổi thay, kích thích cảm giác thèm tinh bột và chất ngọt.
Giải pháp: mỗi ngày, chúng ta nên ngủ đủ 7- 8 tiếng và tập thể dục 1 giờ vào buổi sáng lúc thân đã được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.
5. Ăn chậm
Nhiều người quan niệm rằng ăn chậm thì sẽ ăn ít hơn. Điều này thực tại không hoàn toàn chuẩn xác. Một cuộc khảo sát cho thấy: khi ăn cùng với gia đình và bạn bè thân thiết, chúng ta thường ăn nhiều hơn 40 - 70% calo so với ăn một mình. Đó là vì khi thoải mái trò chuyện, lai rai thưởng thức món ăn, chúng ta sẽ ăn lâu hơn và ăn nhiều hơn.
Giải pháp: khi đi ăn ngoài với bạn bè, ngoài việc chọn món ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và bột đường, bạn có thể duy trì bữa tiệc với những món khai vị có khẩu phần thấp thay vì ăn liên tục các món chính nhiều chất như mọi người.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 5 lý do tại sao bạn giảm cân không thành công. Ngoại giả, chúng tôi cũng cung cấp rất nhiều các loại máy tập thể dục như: may tap bung da nang, xe đạp tập … Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
