Động tác 1
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 2
- Ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 3
- Tư thế chuẩn bị như động tác 2.
- Lần lượt xoay người sang trái, và phải, đồng thời xoay sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
Động tác 5
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
- Lần lượt nâng chân trái, và chân phải lên cao.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Bạn nên thực hiện bài tập này tối thiểu 1 lần/ ngày. Nếu có bất kì thời gian rảnh rỗi nào, hãy tranh thủ làm những động tác trên, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả sau 2 tuần
Bài tập với ghế có những ưu điểm sau:
- Phù hợp với người ngồi nhiều, đặc biệt là người làm trong văn phòng, có thể tận dụng tập bất cứ lúc nào bạn rảnh.
- Dành cho những bạn không quen gập bụng, hoặc gập bụng bị đau lưng.
- Thoải mái ,và nhẹ nhàng hơn hẳn những bài tập “hùng hục” truyền thống.
Nguồn: thethaodaiviet.vn
Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập thể hình tại nhà không cần đến dụng cụ
Tập thể hình tại nhà nên mua những dụng cụ nào
