Tập luyện thể dục, là 1 trong những phương pháp đem đến cho bạn vòng eo thon gọn, và săn chắc.
Chỉ với 20 phút hàng ngày cùng những động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được thân hình eo thon, và quyến rũ cực kỳ nhanh chóng.
Bài tập 1:
Tư thế: nằm ngửa ra sàn , 2 chân duỗi thẳng, hai tay giơ lên qua đầu.
Hít thở sâu đồng thời kéo hai tay, và 2 chân lên co người lại (như hình).
Sau đó, từ từ thả người về vị trí cũ.
Thực hiện động tác liên tục trong 20 giây nhé.
Bài tập 2:
Tư thế: nằm ngửa ra sàn, hai tay thả lỏng xuôi theo thân người, hai chân nâng cao lên vuông góc với thân, đồng thời bắt chéo hai chân vào nhau.
Dùng sức bụng đẩy hai chân lên, sao cho thân trên vẫn giữ nguyên chạm sàn, nhưng hông nâng lên cao.
Làm liên tục động tác trong khoảng 20 giây nhé.
Nghỉ trong 10 giây, sau đó lặp lại động tác thứ nhất và động tác thứ 2 trong 20 giây.
Bài tập 3:
Tư thế: nằm ngửa ra sàn, 2 chân khép hờlại, nâng lên cao, đầu gối thẳng (như hình).
Đưa 2 tay ra sau gáy, bắt đầu thực hiện động tác vặn người.
Nâng đầu gối chân trái sang phải, thẳng chân phải đồng thời vặn người sang bên trái.
Tập luân phiên như thế, với 2 bên thân người.
Thực hành động tác liên tục trong 20 giây.
Bài tập 4:
Tư thế: như chuẩn bị chống đẩy nhưng chạm đất bằng hai chân và hai khuỷu tay, lưu ý để người tạo thành 1 đường thẳng.
Hãy siết chặt mông, hông, đùi và cơ bụng, giữ nguyên vị trí 20 giây, thả lỏng cơ thể, nằm ngửa người ra sàn tập.
Tiếp tục, lặp lại động tác thứ 3 trong khoảng 20 giây.
Sau đó bạn có thể nằm thư giãn, nghỉ 1 phút, uống 1 chút nước.
Lưu ý:
Hãy liên tục thực hiện các động tác trên, khoảng 3 lần xoay vòng là xong 1 bài tập.
Cố gắng hít thở sâu và đều trong lúc tập luyện.
Không nên tập quá sức, trong các lần tập mới và có thể tăng thời gian tập cũng như độ khó của bài tập trong những lần tập sau.
Tham khảo một số dụng cụ, thiết bị thể thao hỗ trợ tập luyện sau:
>>>> Xe đạp tập
>>>> Máy chạy bộ
Nguồn tổng hợp
Xem thêm các bài viết liên quan
Giới thiệu các bài tập mông đùi
