| (Đại Viêt Sport) - giới thiệu các bài tập mông, đùi để có thể mặc những bộ jeans đẹp Hãy thay đổi đùi và vòng 3 của bạn khi bước vào hè; có như thế khi mặc quần short; hay váy ngắn,, chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn.  Sau thời gian chăm chỉ tập luyện,, chị em sẽ nhận ra những thay đổi tích cực ở vòng 3; và, đôi chân của mình Lúc này; hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp hút mỡ; độn mông để cải thiện; hai bộ phận này. Tuy nhiên , trên thực tế có rất nhiều động tác thể dục hiệu quả, nếu tập luyện đều đặn, trong một thời gian, chắc chắn bạn sẽ nhận ra những biến đổi tích cực. Bài tập cho chân, và mông mang tính thử thách rất lớn, và cần sự quyết tâm cao độ của người tập; bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí,, nhiều người kêu rằng,, họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này. Song ; bạn nên nhớ - đẹp luôn phải trả giá - đồng thời, nên nghĩ đến kết quả tuyệt vời, mà bản thân đạt được để có động lực hơn khi tập các động tác cho chân, và mông này. 1. Bài Nâng cao đùiĐộng tác nâng cao đùi,, khá đa năng khi vừa tốt cho tim mạch, săn chắc chân và làm bụng nhỏ gọn. Động tác nâng cao đùi,, vừa đốt mỡ, săn chắc chân; mông lại hiệu quả vào vòng eo. Đùi càng giơ cao; bụng càng được tác động nhiều 2. Bài tập Squats holdVẫn là động tác squats bình thường; tuy nhiên,, thay vì đứng lên hạ thấp người; bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất, bạn cần phải hạ thấp người,, sao cho đùi song song với mặt đất,, thẳng lưng; mông đẩy ra sau,, và trọng tâm dồn về gót chân. Giữ nguyên động tác này, từ 30 giây đến 1 phút,, bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran 3. Bài tập Leg liftsNgoài chân, và mông, động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng,, của người tập. 4. Bài tập Jump squatsJump squats,, ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này, bạn sẽ thấy rất mệt, và mỏi nhừ hai phần đùi, hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt. Bật càng cao, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều, bạn nên cẩn thận,, để tránh chấn thương 5. Bài tập LungesMột động tác; hiệu quả cho chân; và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy phần đùi,, và bắp chân của mình gọn đi trông thấy. Chị em nên nhớ; tập số lượng , và thời gian hai chân bằng nhau 6. Bài tập Jump lungesMột động tác nâng cao,, của lunges sẽ làm bạn cảm nhận rõ lực,, tác động vào đôi chân của mình. Đừng dại đi guốc cao gót; lênh khênh đúng hôm bạn tập động tác này. Phần đùi; và bắp chân của bạn sẽ được tác động mạnh hơn ,,khi bật cao Kết hợp tập luyện với các máy tập, dụng cụ thể thao hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ tốt hơn. Hãy tham khảo một số dụng cụ tập luyện sau: >>> Máy chạy bộ điện >>> Xe dap tap the duc >>> Dụng cụ tập thể hình tại nhà ..................................................................... Nguồn tham khảo: danviet.vn |
Bí quyết giúp vòng một nở nang
