1. Bài tập tư thế nằm sấp cong người (tư thế rắn bò)
Thực hiện động tác :
+ Nằm sấp trên đất, lòng bàn tay hướng xuống, khuôn mặt ban đầu hướng xuống sàn. Hai chân áp sát nhau ở phía sau.
+ Hít thở không khí đều đặn, đồng thời nâng các bộ phận sau đây lên trên khỏi mặt đất : Đầu, ngực, hai tay và hai chân. Chú ý thực hiện động tác chậm đều. 4 chân và tay mở tách nhau.
+ Điều phối hơi thở luôn được tự nhiên và đều đặn.
+ Giữ trong tư thế trên 15 giây thì trở về trạng thái ban đầu trên mặt sàn. Lặp lại động tác này 2-3 lần.
Tác Dụng: Có tác dụng rất tốt đối với lưng, làm tăng tính dẻo dai cho cơ thể.
Chú ý : Khi nâng tứ chi lên khỏi mặt đất, cố gắng tạo lực căng mạnh để 4 bộ phận này được co giãn hoàn toàn . Mời tham khảo đồ luyện tập thể dục thẩm mỹ : Xe Đạp Tập
2. Bài tập ngồi cúi về trước
Thực hiện động tác:
+ Đầu tiên ngồi trong tư thế chân dưới gấp (chân trên đè chân dưới). 2 tay đan xen và để về phía sau.
+ Cúi đầu, đồng thời tay nâng lên một góc chéo so với mặt đất, nếu như làm đúng tư thế thì một đương viền sẽ được tạo bởi 2 cánh tay và đầu, chú ý điều tiết nhịp thở đều đặn.
+ Tiếp tục cúi thấp đầu cho đến khi phần trán trạm mặt sàn, khi này cũng giơ lên cao và hơi chếch về phía trước đầu. Giữ trong tư thế này 15 giây, sau đó trở về động tác ban đầu. Lặp lại bài tập 2-3 lần.
Tác dụng: Rèn luyện cơ tay, lưng , làm tăng hiệu quả hoạt động của tim phổi.
Chú ý: Luôn giữ cho 2 cánh tay được thẳng, đồng thời tập trung lực về phần lưng.
Với 2 bài tập trên bạn sẽ có thể dễ dàng luyện tập ở nhà, chúc bạn sẽ có một thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Bạn có thể xem sản phẩm rèn luyện cơ bụng : Máy gập bụng | Máy chạy bộ đa năng
Thethaodaiviet.com - Vì sức khỏe người Việt
Xem thêm các bài viết liên quan4 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
5 động tác tập thể dục buổi sáng
