Đại Việt Sport xin chia sẻ với các bạn một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, và hiệu quả.
Các bài tập thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Bài tập Đạp xe trên không
Cũng là động tác ít cần phải di chuyển; không yêu cầu không gian lớn nhưng kết quả mang lại cực nhanh, đó là bài tập đạp xe trên không. Đây là phương pháp tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả được chị em ưa thích.Tư thế chuẩn bị:
- Nằm thẳng lưng, tay đặt phía sau đầu.
- Hai chân duỗi thẳng, và khép lại
- Hông, vai và mông giơ cao lên hơn so với lưng
Bài tập:
- Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 450*
- Nâng vai trái, chạm vào chân phải và ngược lại.
- Nâng đầu gối, thay phiên nhau liên tục, để tạo thành động tác như đạp xe đạp
Thực hành động tác liên tục, từ 15 – 30 phút. Phối hợp giữ hơi thở đều, để duy trì sức bền.
Đây là bài tập giảm béo bụng tương đối dễ. Nhưng, thời gian mới bắt đầu tập luyện, hai chân bạn sẽ bị căng cơ; nhức và mỏi. Việc di chuyển vai, cũng làm vai đau nhức. Bạn cần cố gắng vượt qua thời gian này; sau khoảng 2 tuần; bạn sẽ dễ dàng đạp xe trên không, trong vòng 30 phút và hơn thế nữa mà không có bất kì khó khăn nào.
2. Bài tập Gập bụng, đánh eo
Thường ngày; bạn nên dành ít nhất 15 phút để thực hiện, các động tác gập bụng, và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn, thon gọn hơn; vòng bụng của bạn sẽ nhỏ hơn.Tư thế chuẩn bị:
- Nằm thẳng đầu, lưng và mông áp sát mặt đất
- Hai tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất
- Hai chân chống lên mặt đất, sao cho có cảm giác thoải mái nhất
Bài tập:
- Gập người lên, nhưng lưng sau vẫn chạm đất; mắt nhìn thẳng, cổ thẳng; không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi, hoặc để duỗi tự nhiên, nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
- Không nên để tay sau gáy, vì cơ vận động sẽ rơi vào tay, và cổ; không có tác dụng lên cơ bụng.
- Khi mới tập, không nên gập bụng quá sức, tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.
Thời gian đầu bắt đầu bài tập luyện, có thể bạn sẽ không gập bụng; đánh eo được nhiều lần, cơ bụng của bạn sẽ có cảm giác đau; mỏi và tê ngứa. Trong thời gian này; thực sự khó khăn, nên bạn cần kiên trì vượt qua để đến đích nhanh hơn.
Càng quen với các động tác rồi; bạn càng nên kéo dài thời gian tập luyện; có thể 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi chiều, để đạt kết quả như mong muốn. Động tác này, không yêu cầu không gian lớn; không yêu cầu bạn phải di chuyển nhiều. Dù vậy, cách tập thể thao giảm béo bụng này lại kích thích dễ ra mồ hôi, và gây mệt nhanh chóng.
Khi có điều kiện và mong muốn nhanh đạt được vòng eo lí tưởng; bạn nên đầu tư cho mình một em máy đi bộ trên không.
>> Tham khảo thêm các dụng cụ tập hỗ trợ giảm mỡ bụng của Đại Việt Sport: máy tập chạy bộ đa năng| xe đạp tập thể dục giá rẻ
Trên đây, là các cách tập thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với chị em văn phòng; những người có nguy cơ có béo bụng cao nhất; cũng là những người có thời gian eo hẹp nhất, cho việc tập thể thao. Bài tập không đòi hỏi sự đầu tư nhiều, nhưng kết quả mang lại rất tốt.
Chúc bạn thành công!
Xem thêm các bài viết liên quan
Phương pháp giảm cân cấp tốc
4 loại sinh tố giảm cân
