Bạn có băn khoăn, không biết những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nào thì hiệu quả và đúng phương pháp. Có nhiều bài tập khác nhau, và 4 bài tập dưới đây sẽ hỗ trợ bạn đạt được hiệu quả cao, cho việc giảm mỡ vòng hai của mình nếu bạn kiên nhẫn và có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, hợp lý.
Bài tập 1: Tay nâng và chân nâng
Động tác này có thể giúp bạn cảm nhận được sự cân bằng và trọng lượng.
Trước tiên cần hạ gối xuống sàn. hướng về phía trước, tay trái chống sàn sao cho độ rộng tay chống bằng với 2 vai.
Thực hành nâng tay trái, cùng lúc phần vai cũng nâng lên.
Sau đó nâng chân phải lên, giữ trạng thái này trong 10 giây, sau đó trở về tư thế lúc đầu và đổi bên.
Bài tập thứ 2: Nằm xấp và ngửa đầu
Thân người nằm xấp trên sàn, phần mặt giữ thăng bằng với thân người, hai tay đặt úp xuống mặt sàn phía trước ngực.
Sau đó từ từ, ngửa đầu hướng lên trên, làm cho phần vai, phần ngực được tách rời mặt sàn.
Bạn cần chú ý: Phần vai nâng lên khi dừng lại phải có lực đẩy xuống, giữ trạng thái này trong thời khắc 2 giây, từ từ, hạ vai và ngực xuống.
Đây là một bài tập không quá nặng, song nó có một hiệu quả tốt, đối với cơ bụng và phổi bên trong.
Bài tập thứ 3: Nằm nghiêng và nâng chân
Chúng ta nằm nghiêng về một phía. hai tay ôm đầu, khủy tay giang ra hai bên, làm cho hai bả vai được mở ra, cùng lúc đó chân phía trên nâng cao sao cho khủy tay và chân nâng cao tiếp sát gần nhau nhất.
Hãy cố giữ trong tư thế này 2 giây, sau đó buông lỏng và trả về trạng thái lúc đầu, thực hành động tác 3 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập thứ 4: Đầu gối cong và đầu ngẩng
Nằm ngửa, mặt hướng lên trên.
Bắt đầu thực hành co chân cho đầu gối cong, hai tay úp hướng xuống.
Từ từ thở khí, nâng đầu sao cho phần vai, được tách với mặt sàn.
Sau khi vai đã được nâng lên khỏi mặt đất, 2 cánh tay phải dùng lực giữ cho thẳng, sau đó trở về tư thế lúc đầu, thực hành động tác này 20 lần.
>> Xem thêm dụng cụ tập luyện để giảm mỡ bụng: Ghế tập cơ bụng
Vậy là bạn đã cùng tôi học 4 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Mỗi bài tập đều có cường độ cố định, bạn cần kiên nhẫn trong một thời kì đủ dài, không nản hoặc bỏ dở giữa kế hoạch.
Hãy đến với Thể thao Đại Việt- Chuyên cung cấp, phân phối các dụng cụ tập luyện, đồ dùng thể thao chính hãng trên toàn quốc.
LuongVan
Tham khảo các bài viết khác:
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng dưới.
