Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Lớp mỡ béo cơ bụng dưới xuất hiện - đây là nhân tố khiến bạn thấy thiếu sự tự tin. mất cân đối trên thân thể. Bài tập 7 động tác tập luyện cơ bụng dưới đây sẽ bật mí với bạn để có vòng bụng hoàn hảo.

Bài tập 1:

Nằm thẳng lưng trên đệm, 2 tay đặt ngay phía sau sau tai. lực bắt đầu tập hợp đến thân thể.

Chuẩn bị ở trạng thái nâng người, khi chuẩn bị thực hành động tác , lưu ý đầu và cổ không được dùng lực.

Bài tập 2:

Lưng vẫn nằm với trạng thái thẳng trên đệm.

Hai tay đặt ngang với thân thể trên thềm.

Chân nâng cao, sao cho chân trên và chân dưới có độ cong cố định.

Bài tập 3:

Đầu gối bắt đầu cong, tạo thành một góc 45 độ, ở chân trên và chân dưới . cùng lúc phải bảo đảm chân dưới ngang với mặt đất.

Phần lưng sức ép mạnh xuống đệm, để cho phần bả vai không chạm mặt thềm.

Bài tập 4:

Duỗi thẳng 1 chân, tạo với mặt đất, một góc khoảng 45 độ.

Chân còn lại giữ nguyên trạng thái sau đó dịch chuyển lên đến nửa thân người. sao cho đầu gối chân tiếp giáp và chạm với khủy tay bên kia.

Ở động tác này bạn không cần chú trọng hình thức, chỉ cần nó tiếp sát với nhau, khi này chính phần cơ bụng dưới của bạn đang bắt đầu quá trình dịch chuyển của nó.

Bài tập 5:

Thực hành động tác Đạp luân phiên ( giống như bạn chèo thuyền dùng chân).

Ở động tác này, cơ bụng dưới của bạn hoạt động và lưu ý : Luôn giữ sao cho khủy tay và đầu gối ( đối diện ) được tiếp sát với nhau.

Bài tập 6:

Khi lực bụng, và ngực hình thành, người bắt đầu cong, hai chân không được chạm mặt đất.

Thực hiện động tác cong người này 10 lần/ lượt.

Bài tập 7:

Bắt đầu từ ngực và bụng hình thành lực đẩy thân thể lên.

Lưu ý dồn lực đẩy vào bụng dưới, và tuyệt đối không được dùng tay và đầu để đẩy lực.



Thethaodaiviet.vn - Cửa hàng cung cấp và phân phối các dụng cụ thể thao, máy tập thể dục trên toàn quốc, giá rẻ.


Xem thêm các bài viết khác:
Tập cơ bụng cho nữ đơn giản mà hiệu quả.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng