Hôm nay, Chúng tôi – Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho bạn những lợi ích từ việc đi bộ và đi bộ như thế nào mới đem lại hiệu quả?
Tùy theo phương pháp đi bộ mà đem lại những hiệu quả khác nhau và cho từng người:
Lợi ích từ việc đi bộ đều đặn
Đi bộ đem đến nhiều lợi ích
- Cho cơ thể dẻo dai hơn, săn chắc cơ bắp, gân cốt.
- Lưu thong khí huyết, chống loãng xương.
- Khi vận động làm mệt cơ thể: giúp ăn ngon, ngủ sâu.
- Điều hòa huyết áp, lưu thong máu tốt.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Giảm thiểu stress.
- Tăng cường sức đề kháng trong cơ thể.
- Chống lão hóa, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
- Giúp thanh niên lười vận động có cơ hội vận động nhẹ nhàng.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm.
- Vừa đi bộ vừa phơi nắng sớm giúp bổ sung vitamin D3 cho cơ thể
Lợi ích từ việc đi bộ cho mỗi người có phương pháp đi khác nhau
Tạo thói quen đi bộ cho trẻ em
- Đầu tiên với người béo, mập muốn giảm cân nên chọn phương pháp đi bộ chậm để đốt được nhiều mỡ thừa hơn và tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương.
- Đối với trẻ em: tạo thói quen rèn luyện , đi bộ sớm được tắm nắng chống còi xương(Phải lưu ý với trẻ nhỏ cần được hướng dẫn cách đi bộ đúng: không chạy, nhảy…..)
- Với phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức. Giúp cho việc sinh đẻ dễ dàng hơn và tốt cho cả mẹ và con.
Như thế nào là đi bộ đúng cách?
- Không nên bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh và nghỉ một cách đột ngột: nên khởi động kỹ trước tất cả các bài tập thể dục kể cả việc đi bộ.
- Nên thay đổi lộ trình tập luyện: Khi đi trên cùng một con đường lâu ngày rất dễ gây tâm lý chán nản, mệt mỏi.
- Không nên vung tay, chân quá mạnh: làm tiêu hao năng lượng nhanh dẫn đến chóng mệt mỏi và không đi được quãng đường dài, hơn nữa vung tay, chân mạnh rất dễ làm đau khớp vai, khớp chân.
- Không ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp: Làm mỏi cổ, đau cổ
- Không cầm đồ trên tay: điều này ảnh hưởng đến tư thế đi bộ ( theo nghiên cứu nếu cầm đồ trên tay thường xuyên sẽ dẫn đến chùn vai hoặc đau cánh tay).
- Nên nghỉ ngơi trong quá trình đi bộ: nghỉ ngơi bằng những phương pháp hít thở, cảm nhận không khí trong lành….
- Quãng đường dài mất nhiều mồ hôi cần cung cấp nước cho cơ thể.
Bổ sung nước trong quá trình đi bộ
Trên đây là những lợi ích cũng như phương pháp đi bộ mà chúng tôi đã chia sẻ. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc đi bộ ngoài trời, nhất là những ngày đông giá rét hay tránh những bụi bặm ngoài đường….hãy chọn ngay cho mình chiếc Máy chạy bộ đa năng để vừa có thể chạy bộ và đi bộ và còn nhiều tính năng hiện đại khác.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
