Với 15-30 phút tập thể dục trên xe đạp tập mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ tác động đến mông, chân, bắp chân và bụng, mà còn nâng cao sức khỏe, hoạt động tim mạch
Việc tập luyện trên xe đạp tập là dễ dàng, thoải mái tập luyện trên yên xe giảm chân thương đầu gối, mắt cá chân,… đơn giản hơn phù hợp với mọi lứa tuổi và mội cấp độ tập thể dục
Kiểm soát tư thế tập luyện trên xe đạp tập
- Điều chỉnh yên xe: Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (Chú ý là không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế sẽ đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”)
-Trong khi đạp xe: phải giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, không hề phải gồng mình hay gượng ép. Tránh để cúi đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài rất xấu cho những bạn muốn luyện tập tốt.
Chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà cho phép bạn thay đổi chế độ tập luyện theo từng khả năng của bản thân mỗi người
Tập luyện trên xe đạp tập cho người mới
- Bắt đầu từ từ trong 10 phút đầu tiên, sau khi quen đạp tốc độ nhẹ nhàng và kéo dài;
- Bắt đầu đạp xe một lần nữa trong 20 phút cho đến khi bạn đạt đến một cường độ vừa phải;
- 10 phút đạp xe với tốc độ chậm trước khi ngừng tập.
Tập luyện giảm cân bằng xe đạp tập
- Bạn sẽ mất khoảng 5 – 6 phút để khởi động
- Sau đó dần tăng tốc, rồi lại thả lỏng để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một buổi tập.
- Trong 10 phút cuối cùng nên đi chậm và thả lỏng các cơ.
Thời gian đầu bạn nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để cơ thể quen dần với chế độ tập luyện. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ ràng.
Hãy thay đổi thói quen luyện tập hàng ngày để mang lại hiệu quả và tránh sự nhàm chán khi tập luyện.
>> Xem thêm:
- Nơi bán xe đạp tập thể dục giá rẻ
- Làm thế nào giảm cân bằng xe đạp
>> Xem thêm:
- Nơi bán xe đạp tập thể dục giá rẻ
- Làm thế nào giảm cân bằng xe đạp
