5 bài tập giảm mỡ bụng nhất nhất:
Bài tập 1:
1. Nằm đặt lưng trên thảm và đặt hai tay ra sau đầu nhẹ nhàng hỗ trợ nó với ngón tay của bạn. (xem hình)
2. Đưa đầu gối vào ngực và nâng bả vai lên khỏi sàn mà không cần kéo trên cổ.
3. Xoay sang bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái khi bạn duỗi thẳng chân kia.
4. Đổi bên cho tay chân cho nhau, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
5. Tiếp tục xen kẽ bên trong một 'đạp' chuyển động cho 1-3 lần tập mỗi 12-16 trong mỗi lần.
Bài tập 2:
 |
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh |
2. Đặt hai tay ra sau đầu để hỗ trợ, nhưng tránh kéo vào cổ.
3. Kết hợp với cơ bụng để nâng bả vai lên khỏi sàn, kéo ngực gần lại với chân.
4. Thấp hơn và lặp lại cho 1-3 lần mỗi lần 12-16 động tác như thế.
Bài tập 3:
2. Kết hợp cơ bụng và nâng bả vai lên khỏi sàn.
3. Giữ thẳng cánh tay và tránh căng thẳng phần cổ. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho 1-3 lần, mỗi lần 12-16 động tác trên.
4. Bạn có thể tăng thêm cường độ và độ khó bài tập bằng cách giữ một quả tạ nhẹ
Bài tập 4:
1. Nằm trên sàn nhà và đặt tay trên sàn nhà
2. Đưa đầu gối về phía ngực trong cho đến khi tạo góc 90 độ, cùng cơ bụng cuộn tròn hông lên khỏi sàn, chân hướng lên phía trần nhà.
3.Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho 1-3 lần, mỗi lần 12-16 động tác trên.
Bài tập 5:
1. Nằm úp mặt xuống chiếu nghỉ trên cánh tay, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà.
2. Dùng lực từ khuỷu tay đến bàn tay, cùng nâng lên trên ngón chân và nghỉ ngơi trên khuỷu tay.
3. Giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
4. Nghiêng xương chậu của bạn và trừ bụng của bạn để ngăn chặn phía sau của bạn dính lên trong không khí hoặc bị chùng xuống ở giữa.
5. Giữ trong tư thế đó 20 đến 60 giây, sau đó trở lại vị trí và lặp lại độn tác 3-5 lần
>> Xem thêm:
- Làm thế nào giảm cân bằng xe đạp
- Cách ăn giảm cân trong 3 ngày
- Xe đạp tập thể dục giảm cân
- Thiết bị phục hồi chức năng
- Máy chạy bộ cơ chính hãng
