Lời khuyên tốt nhất cho giảm cân hiệu quả từ tập thể dục và chế độ ăn uống, 3 mẹo giảm cân thành công dành cho những người bận rộn không có thời gian
Những người bận rộn thường nói rằng không có thời gian để giảm cân, hay lướt web tìm kiếm thông tin về chế độ ăn uống tập thể dục giảm cân. Sau đây là chia sẻ mà blog mang đến ba nguyên tắc cơ bản, bạn sẽ được trên con đường của bạn để giảm cân thành công.
1. Hiểu khẩu phần ăn của bản thân.
 |
| Dinh dưỡng hợp lý là lời khuyên tốt nhất cho giảm cân hiệu quả |
- Kiểm soát khẩu phần là một kỹ năng cần thiết để giảm cân hiệu quả.
- Không nên ăn qua nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh vẫn sẽ gây tăng cân như đồ ăn vặt
Gắn vào các khẩu phần ăn khi lập kế hoạch bữa ăn của bạn:
- 1 khẩu phần ngũ cốc = kích thướ-c của bàn tay của bạn
- 1 khẩu phần tinh bột (gạo, mì ống, khoai tây) = một nửa của một quả bóng chày
- 1 phần ăn pho mát = 4 con xúc xắc xếp chồng lên nhau
- 1 khẩu phần trái cây = bóng chày
- 1 khẩu phần bơ thực vật hoặc bơ = 1 con xúc xắc
- 1 khẩu phần thịt, cá, gia cầm = một cỗ bài
2. Đếm calo.
Giảm cân dựa trên số lượng calo đốt cháy bởi hoạt động nhiều hợn lượng bạn nạp vào cơ thể, hay mức thâm hụt calo. Và gần như tất cả chế độ ăn uống là một số biến thể của việc hạn chế calo để đạt được một mức thâm hụt calo.
Những ứng dụng sẵn có trên điện thoại thông minh có thể giúp bạn đếm lượng calo tỏng vài giấy
Sau khi bạn bắt đầu đếm calo, bạn sẽ học được bao nhiêu calo bạn tiêu thụ trong một ngày bình thường. Hầu hết mọi người có thể làm giảm tiêu thụ hàng ngày của họ bằng 500 calo mỗi ngày để xem một giảm cân lành mạnh của nửa kg mỗi tuần.
3. Di chuyển nhiều hơn.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải tập thể dục nhiều. Các hoạt động hằng ngày cũng xem hoạt động giúp bạn đốt cháy calo:
- Giặt đồ = 26 kcals/15 phút
- Đồ nội thất di chuyển, hộp = 100 kcals/15 phút
- Chơi / chạy với trẻ em của bạn = 40 kcals/15 phút
- Đi bộ trong khi thực hiện tải nhẹ (<15 pounds) = 56 phút kcals/15
 |
| Tập thể dục bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả |
Bài tập cardio: Cardio là những bài tập về tim mạch và đốt cháy nhanh lượng calorie, Các bài tập cardio nên tập trong từ 30-45 phút không nên tập quá lâu:
Bất kể cách bạn tập cardio là gì ( đi bộ, chạy bộ trên máy tập chạy, đạp xe đạp tập thể dục, …) bạn nên bắt đầu với 2 phút khởi động ở mức 50% khả năng tối đa của bạn. Sau 2 phút, bạn tăng cường độ và tốc độ lên mức 60% khả năng và tiếp tục trong 1 phút. Tiếp đó tăng lên mức 70% trong 1 phút. Rồi đến mức 80% trong 1 phút. Bạn sẽ kết thúc chu kì 1 với 1 phút ở mức 90% khả năng tối đa có thể.
Chúc bạn giảm cân thành công với ba lời khuyên tốt nhất cho giảm cân hiệu quả nắm với phương trình đơn giản: ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn.
>> Xem thêm:
- Máy tập thể dục giảm cân hiệu quả
