Bạn ước có thể giảm cân trong 1 tuần. Vậy hãy bổ sung 20 lời khuyên về chế độ ăn uống sau vào phương pháp giảm cân trong 1 tuần của bạn để hướng tới ước mơ đó.
Dưới đây là 20 gợi ý đơn giản về một kế hoạch chế độ ăn uống hàng tuần để giảm cân:
Kế hoạch ăn uống cho phương pháp giảm cân trong 1 tuần
1. Cắt giảm lượng calo:
Cắt giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày bằng một nửa hoặc ¾. Điều này thực sự cần thiết để giảm cân trong một tuần.
2. Không bao giờ bỏ qua một bữa ăn:
Bỏ qua một bữa ăn sẽ không làm giảm cân! Khi bạn bỏ qua một bữa ăn, bạn sẽ tiếp tục ở lại đói, làm cho bữa ăn tiếp theo ăn nhiều hơn.
3. Uống nhiều nước:
Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nước uống giữ bụng của bạn cảm giác no. Về cơ bản uống khoảng 4-5 lít nước mỗi ngày. Đây là điều cần thiết nhất trong số tất cả các lời khuyên để giảm cân trong một tuần.
4. Tránh các đồ uống có ga:
Đồ uống có ga như nước ngọt đã được chứng minh làm tăng trọng lượng.
5. Thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn của bạn:
 |
Bổ sung rau quả cho phương pháp giảm cân trong 1 tuần |
Thay thế thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ với trái cây tươi và rau quả. Do có nhiều chất xơ và hàm lượng nước. Không quên các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
6. Giảm lượng thức ăn của bạn mỗi bữa ăn:
Không bao giờ ăn đến khi dạ dày bạn thấy no, mỗi bữa ăn sau trong ngày đảm bảo lượng thức ăn ít hơn.
7. Thêm súp rau quả tươi vào chế độ ăn của bạn:
Nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm súp tươi để chế độ ăn uống của bạn giảm lượng calo và viện trợ trong việc giảm trọng lượng .
8. Thêm chất xơ
Chất xơ làm tăng quá trình tiêu hóa và cũng làm sạch các độc tố khỏi cơ thể của bạn mà là một câu trả lời cần thiết để làm thế nào để giảm cân trong một tuần.
9. Đếm calo tiêu thụ:
Một cuốn nhật ký về những gì bạn ăn và hoạt động khoong thể thiếu để luôn luôn ghi lại, bao nhiêu calo bạn tiêu thụ và đốt cháy như thế nào trong một ngày.
10. Tập thể dục hàng ngày:
Hãy đứng dậy và bắt đầu làm việc và tập thể dục để đốt cháy nhiều calo. Muốn giảm cân nhanh hơn bạn cần cố gắng cố gắng tập thể dục hai lần một ngày. Bạn không cần đến phòng tập , hãy tập tại nhà với xe đạp tập thể dục , máy chạy bộ, đi bộ giảm cân,.. Hoặc thử một số đoạn video hoặc yoga hoặc bất cứ điều gì bắt bạn thích luyện tập!
 |
| Xe đạp tập thể dục đốt cháy calo hiệu quả |
11. Ngủ đủ giấc:
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ thích hợp giúp sự trao đổi chất thích hợp và sự trao đổi chất tốt sẽ giúp bạn giảm cân.
12. Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn của bạn:
Thực phẩm giàu protein giups phát triển và phục hồi cơ bắp sau luyện tập. Vì vậy, thêm lượng thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
13. 3 bữa ăn nặng hoặc 5-6 bữa ăn nhỏ?
Không bao giờ ăn 3 bữa ăn lớn , nên ăn 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Mỗi lần ăn sau lượng calo thấp hơn lần trước.
14. Tránh ăn vặt
Hầu hết mọi người không thể cưỡng lại ham muốn ăn và cảm giác đói là kẻ thù của bạn trong việc giảm cân. Nếu bạn thực sự muốn giảm vài cân, hãy tránh xa Ăn Nhẹ!
15. Tránh các thức ăn có dầu:
Các loại thực phẩm có dầu lượng calo lớn, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ.
16. Tránh tiêu thụ khoai tây:
Khoai tây rất giàu carbohydrates và calo, vì vậy chương trình giảm cân và chế độ ăn giảm cân không nên có khoai tây.
17. Tránh bơ, bơ sữa hoặc pho mát:
Đây là những thực phẩm giàu chất béo. Không nên thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn nếu muốn nhanh chóng giảm cân. Bạn có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn của bạn vì nó rất giàu protein nhé!
18. Chọn toàn bộ quả hơn các loại nước ép trái cây:
Toàn bộ trái cây sẽ có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn hình thức nước trái cây.
19. Uống nước trước bữa ăn của bạn:
Uống 2 ly nước trước bữa ăn giảm cảm giác đói của bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn.
20 . Giám sát trọng lượng của bạn một lần mỗi 2 ngày:
Kiểm tra trọng lượng của bạn thường xuyên một lần trong 2 ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ một ý thức tốt về giảm cân và cảnh báo về sai lầm dẫn đến tăng cân.
Phương pháp giảm cân trong 1 tuần
Calo đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Khi cơ thể bạn đốt cháy 7000 calo mỗi tuần bạn sẽ mất 1 kg. Một số loại trái cây và rau quả như cà chua, súp lơ liệu, dưa chuột, bưởi, cam, cần tây, mơ, cà rốt, dâu tây, táo, dưa hấu, vv có thể đốt cháy calo nhanh hơn. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn cho kết quả tốt hơn. Xem thêm bài cùng chuyên mục
