Blog bí quyết giảm cân hiêu quả chia sẻ cho cô dâu tương lai bài tập giảm cân nhanh, đơn giản giúp vóc dáng thon gọn vừa với chiếc váy cô dâu xinh tươi của bạn.
Những bài tập giảm cân được giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay những ngấn mỡ thừa ở phần tay, vai, đùi, mông và có được cơ thể săn chắn, quyến rũ
Những bài tập giảm cân được giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay những ngấn mỡ thừa ở phần tay, vai, đùi, mông và có được cơ thể săn chắn, quyến rũ
1. Bài tập giảm mỡ vùng bụng, đùi thu gọn
 |
Bài tập giảm cân đơn giản cho cô dâu tại nhà |
- Đầu tiên đứng hai chân khíp vào, cách tay giơ về phía trước song song với vai
- Sau đứng với 1 chân, 1 chân đá ra sau đầu gối hơi cong, cánh tay mở rộng ở phía trước của bạn ở cấp vai. Giữ vùng bụng thật phẳng, nâng chân phải cao nhất có thể.
- Sau đứng với 1 chân, 1 chân đá ra sau đầu gối hơi cong, cánh tay mở rộng ở phía trước của bạn ở cấp vai. Giữ vùng bụng thật phẳng, nâng chân phải cao nhất có thể.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 15 lần. Đổi chân; lặp lại.
Bài tập 2:
 |
| Bài tập giảm mỡ bụng |
-Cầm một quả tạ ở tay phải, nhào về phía trước với chân trái để đầu gối trái bị bẻ cong 90 độ và chân phải thẳng phía sau bạn.
- Bản lề về phía trước một chút ở hông và tay trái đặt trên đùi trái để hỗ trợ, giữ lưng thẳng và mở rộng cánh tay phải về phía sàn nhà.
- Giữ abs chặt chẽ như bạn mang quả tạ lên phía khung sườn, uốn cong khuỷu tay phải trực tiếp phía sau bạn.
- Giữ khuỷu tay ổn định, mở rộng cánh tay phải phía sau bạn để nó song song với sàn.
- Uốn cong khuỷu tay phải một lần nữa và thấpquả tạ về phía sàn nhà để hoàn thành 1 đại diện.
- Làm 15 lần. Đổi chỗ cho nhau; lặp lại.
2. Bài tập cho vùng eo thon gọn
 |
| Bài tập giảm cân cho cô dâu |
Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay mở sang hai bên.
Thực hiện: Gập người lên đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải. Đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân duỗi thẳng trong khi thực hiện động tác.
3. Bài tập cho cơ mông, vùng hông
-Bắt đầu 2 đầu gối quỳ trên sàn, tiếp theo 2 bàn tay úp trên mặt sàn chân, sao cho bàn tay bên dưới vai, đầu gối thấp hơn hông.
- Mở rộng chân phải trực tiếp ra bên phải (như một chân đế), chân gập lại.
- Nâng chân phải lên khỏi sàn đến mức hông hoặc càng gần mức hông càng tốt.
- Chân dưới bên phải về phía sàn nhà mà không để cho nó chạm và lặp lại thang máy.
- Làm 15 lần. Chuyển đổi chân, lặp lại.
Bài tập 6: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp hai tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân chống trên thảm nâng toàn bộ cơ thể.
Thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế bắt đầu khoảng 30 giây. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng và mông thẳng hàng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp.
Hầu hết các cô dâu chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhanh, có hiệu quả nhưng sẽ làm cơ thể mệt mỏi bạn sẽ không đủ sức vượt qua ngày cưới, cơ bắp có thể bị chảy xệ. Việc tập luyện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thon gọn cơ thể làm tôn lên vẻ quyến rũ và quý phái cho quý cô khi diện các kiểu váy cưới thời trang. Hơn nữa việc tập luyện đều đặn còn đem lại tinh thần thoải mái và sức khoẻ tốt cho các cô dâu tương lai.
Hầu hết các cô dâu chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhanh, có hiệu quả nhưng sẽ làm cơ thể mệt mỏi bạn sẽ không đủ sức vượt qua ngày cưới, cơ bắp có thể bị chảy xệ. Việc tập luyện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thon gọn cơ thể làm tôn lên vẻ quyến rũ và quý phái cho quý cô khi diện các kiểu váy cưới thời trang. Hơn nữa việc tập luyện đều đặn còn đem lại tinh thần thoải mái và sức khoẻ tốt cho các cô dâu tương lai.
Chúc bạn thành công với bài tập giảm cân trên!
Mách nhỏ nếu quá bạn dộn chuẩn bị cưới, bạn hãy thử giảm cân bằng xe đạp tập thể dục tại nhà 30p mỗi ngày! Hiệu quả bất ngờ.
Mách nhỏ nếu quá bạn dộn chuẩn bị cưới, bạn hãy thử giảm cân bằng xe đạp tập thể dục tại nhà 30p mỗi ngày! Hiệu quả bất ngờ.
Xem thêm thực đơn giảm cân an toàn
