Video hướng dẫn bài tập cho đùi thon gọn
Một số lưu ý khi tập luyện cho đùi thon gọn, săn chắc thon gọn hơn
- Trước khi tập, hãy nhớ khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút.
- Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.
- Tùy theo sức khỏe và thời gian tập có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
- Chế độ ăn uống:
+ Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc…
+ Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.
+ Sau khi tập:
Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.
- Không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!
Kết hợp với bài luyện tập các bạn có thể đạp xe đạp tập hay máy chạy bộ tại nhà mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn, giảm mỡ, đốt cháy calo chân toàn thân cho bạn
 |
| Đạp xe, chạy bộ cho đùi thon gọn và săn chắc tại nhà |
