Giảm mỡ bụng và có một bụng phẳng luôn là mong muốn của bạn? Vậy hãy dành ra vài phút xem 5 bài tập giảm béo bụng hiệu quả đơn giản dành cho bản thân.
Bài tập 1:
- Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.
- Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.
Từ từ nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần. Hít sâu, thở đều, tăng độ săn chắc cho các cơ.
Bài tập 2:
Bài tập này tác động trực tiếp lên phần bụng dưới, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bài tập giảm béo bụng, cánh tay và đùi.
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn dùng hai tay luồn ra sau gáy, đỡ lấy phần đầu.
- Thực hiện hít vào sâu, ép chặt bụng và nâng thân trên lên. Thở ra.
- Với động tác này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện.
Bài tập 3:
Bạn nằm xuống sàn, tay và chân co lên cao, đầu và cổ giữ căng cơ đẩy lên cao, mắt nhìn thẳng theo tay, tay chạm vào mu bàn chân.
Kết hợp với các bài tập tim mạch thường xuyên, điều độ, kết hợp với các chế độ ăn phù hợp cho từng cá nhân sẽ giúp bạn giữ cho bụng phẳng trong suốt cả năm.
Bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà rất đơn giản và ai cũng có thể áp dụng tại nhà được.
4. Bài tập với vai
Trình tự như sau:
1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt.
2. Đưa hai tay ra cạnh sườn cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay.
3. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay.
4. Lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần.
Một số bài tập giảm béo bụng hiệu quả khác:
- Tận dụng mọi cơ hội để được leo cầu thang: Leo cầu thang là bài tập giảm béo nhẹ nhàng nhất, đơn giản nhất và tiện lợi nhất cho dân văn phòng. Chỉ cần bạn thay đổi một vài thói quen hàng ngày ví dụ như: thay vì đi thang máy, bạn hãy thử tập leo thang bộ mỗi ngày.
Video- 5 bài tập giảm béo bụng hiệu quả
Bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một dụng cụ tập bụng thích hợp giảm đi nhanh chóng lớp mỡ béo trên bụng. Thể Thao Đại Việt có thể giúp bạn, chuyên phân phối máy tập gập eo bụng giúp giảm mỡ bụng tốt nhanh hiệu quả với giá máy tập cơ bụng rẻ nhất.
Liên hệ: 0462.917.247 - 0972.854.384 - 0838.997.977
HN : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Q.Thanh Xuân | TP.HCM : 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Q.Bình Thạnh.
Xem thêm một số chuyên mục:
